Чтобы такого съесть, чтобы сердцу полегчало?

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смерти во многих странах мира. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Ежегодно от этих заболеваний умирает около 18 миллионов человек – это треть от общего числа смертей в мире!

Наиболее распространённые заболевания включают ишемическую болезнь сердца, инсульт, гипертонию и сердечную недостаточность. Основные причины их возникновения — неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, злоупотребление алкоголем и стресс.

Но, немаловажную роль играет то, что мы едим. И есть продукты, которые не только вкусные, но и полезные в плане профилактики ССЗ.

Авокадо

Содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина. Однако надо помнить, что у фрукта высокая калорийность, поэтому употребление должно быть умеренным.

Лосось

Богат омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск аритмий и атеросклероза. С осторожнойстью употребялть аллегрикам!

Грецкие орехи и миндаль

Содержат полезные жиры и витамин Е, способствуют снижению холестерина. В тоже время - противопоказания: высокая калорийность и риск аллергий.

Овсянка

Высокое содержание клетчатки позволяет снизить уровень вредного холестерина. Но, возможны индивидуальные аллергические реакции на глютен.

Черника

Антиоксиданты в чернике укрепляют сосуды и снижают артериальное давление. Осторожно – может вызвать аллергические реакции!

Шпинат

Богат магнием и калием, которые важны для нормального сердечного ритма. Однако обязательно обсудите его употребление с врачом - людям с заболеваниями почек нужно употреблять с осторожностью из-за содержания оксалатов.

Чечевица

Источник растительного белка и клетчатки, снижает уровень холестерина и сахара в крови. При чрезмерном употреблении возможны проблемы с пищеварением

Оливковое масло

Содержит мононенасыщенные жиры и антиоксиданты, полезные для сердечно-сосудистой системы. Однако не переусердствуйте – важна умереность из-за высокой калорийности.

Тёмный шоколад (70% какао и выше)

Флавоноиды в шоколаде улучшают кровоток и снижают артериальное давление. Только не надо сразу съедать всю плитку! Он хоть и темный, но содержит много сахара и калорий!

Чеснок

Снижает уровень холестерина и артериальное давление благодаря содержанию алицина. Однако может вызывать желудочно-кишечные расстройства и аллергию. И конечно не забываем про жевательную резинку!

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы важны витамины и минералы. Витамин D, витамины группы B (особенно B6, B12 и фолиевая кислота), витамин E и магний играют ключевую роль. Однако перед началом приёма любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать передозировки и нежелательных взаимодействий.

Не помешает и соблюдение общих рекомендаций по сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы:

- Регулярная физическая активность - не менее 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных упражнений в неделю.

- Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и избегайте насыщенных жиров и трансжиров.

- Поддерживайте здоровый вес для снижения нагрузки на сердце.

- Откажитесь от курения - оно значительно повышает риск ССЗ.

- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах или избегайте его вовсе.

- Научитесь управлять стрессом - практики релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь снизить негативные эмоции.

- Следите за уровнем холестерина, артериального давления и уровнем сахара в крови – для этого проходите регулярные медицинские осмотры.

Надеемся, что эти знания помогут вам лучше понять, как с помощью питания и образа жизни можно предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление полезных продуктов и соблюдение простых рекомендаций значительно улучшат ваше здоровье и самочувствие!

Фото Leonardo.ai