Едим и здоровеем!

Заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) являются одной из самых распространённых проблем на Земле. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 20–30% взрослого населения страдают от заболеваний суставов и костей, таких как остеоартрит, остеопороз, межпозвоночные грыжи и воспалительные процессы в суставах.

Основными причинами их возникновения являются неправильное питание, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, генетическая предрасположенность, а также травмы и возрастные изменения.

Давайте рассмотрим, какие продукты стоит включить в рацион, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.

Лосось

Богат омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспалительные процессы в суставах и помогают сохранить их подвижность. Полезен также благодаря высокому содержанию витамина D, который необходим для усвоения кальция.

Миндаль

Содержит витамин Е и магний, которые важны для поддержания здоровья костей и суставов. Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, защищающими суставы от повреждений.

Однако, надо соблюдать осторожность при наличии заболеваний желчного пузыря.

Брокколи

Богата витамином К и кальцием, необходимыми для укрепления костей. Также содержит сульфорафан, вещество, которое может замедлять разрушение хрящевой ткани.

Но, гипотиреозе (низкая функция щитовидной железы) не стоит часто употреблять из-за содержания гоитрогенов.

Молочные продукты

Кальций и витамин D в молоке, йогурте и сыре способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза.

Куркума

Содержит куркумин, который обладает мощными противовоспалительными свойствами и помогает уменьшать боли в суставах.

Надо помнить, что есть противопоказания: проблемы с желчным пузырём, приём антикоагулянтов.

Шпинат

Богат кальцием, магнием и витамином K, которые важны для поддержания здоровья костей. Также содержит антиоксиданты, которые защищают суставы.

Шпинат противопоказан при мочекаменной болезни из-за содержания оксалатов.

Ягоды

Черника, клубника и малина, содержат антиоксиданты, которые защищают суставы от воспаления и повреждений.

Соблюдайте осторожность при заболеваниях ЖКТ из-за кислоты.

Гречка

Крупа содержит магний и витамины группы B, которые необходимы для правильного обмена веществ в костях и суставах. Гречка также помогает поддерживать нормальный вес, что снижает нагрузку на суставы.

Имбирь

Обладает противовоспалительными свойствами и помогает уменьшить боль в суставах. Это отличное средство для профилактики артрита.

Противопоказан при проблемах с желудочно-кишечным трактом.

Оливковое масло

Продукт первого отжима содержит полифенолы и омега-3 жирные кислоты, которые защищают суставы от воспаления и дегенерации.

Но стоит воздержаться от чрезмерного употребления при заболеваниях желчного пузыря. И конечно – продукт имеет высокую калорийность.

Для поддержания здоровья ОДА рекомендуется включать в рацион витамин D, кальций и магний, а также коллаген и глюкозамин, которые помогают укрепить кости и суставы. Однако приём витаминных комплексов должен осуществляться под контролем врача, так как избыточное потребление может привести к нежелательным эффектам, таким как гиперкальциемия или интоксикация витамином D.

Общие рекомендации по сохранению здоровья опорно-двигательного аппарата:

Поддерживайте активный образ жизни - регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы и поддерживать суставы в тонусе. Особое внимание уделяйте занятиям, направленным на улучшение гибкости и укрепление корсета мышц.

Контролируйте вес - избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и позвоночник, что может привести к их преждевременному износу.

Следите за осанкой — это помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы, предотвращая развитие дегенеративных изменений.

Избегайте травм - при занятиях спортом используйте защитное оборудование и соблюдайте технику безопасности.

Регулярно проходите медицинские осмотры - ранняя диагностика заболеваний ОДА позволяет начать лечение на ранних стадиях, что существенно улучшает прогноз.

Будьте здоровы!

Иллюстрация создана Leonardo.ai